[...] na pływalni? Mam chroniczne zwichnięcie obydwóch barków, niby nie powinienem pływać krałlem ale to przy pływaniu żabą bolą mnie bary. Poza tym przy żabie bolą mnie kolana. Więc przyjmijmy że żabą nie mogę pływać, a krałlem mogę. Boje się pływania na grzbiecie bo mam wrażnie że cały czas płyne na granicy zwichnięcia barków ale może [...]
[...] w poprzek i przenoszenie hantla zza głowy (10 powtórzeń) - 4 serie na bramie - ściąganie linek w dół (10 powtórzeń) BRZUCH - 3 serie, spinanie brzucha leżąc do jednego kolana, póżniej zmiana nogi - noga uniesiona prostopadle do podłogi (dojazd w powtórzeniach) - 3 serie scyzoryków II dzień PLECY - 4 serie, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]
[...] 10-10 Brzuch: skłony w leżeniu z obciążeniem 10-10-10 Nogi: wspięcia 50-50-50 PLAN B Nogi: przysiady ze sztangą 10-10-10-10 (wiem, że się powtarza, ale mam jakieś bóle kolana, gdy prawa noga "musi pracować sama", przy przysiadach tego, aż tak nie odczuwam, a mimo wszystko z nóg nie chcę rezygnować) Plecy: podciąganie na drążku max-max-max [...]
[...] jazdy na rowerze, ale także podczas chodzenia i wykonywania normalnych ruchów, mam wrażenie jakby prawa noga wykonywała całą robotę i strasznie szybko się męczyła - od kolana w górę. Ciężko opisać to uczucie, ale żeby je przybliżyć to proszę postać na jednej nodze przez kilkadziesiąt sek. - czy parę min - i potem normalnie się przejść parę [...]
[...] niezawodny DUDEK ------------------------------------------------------------ http://www.avatarysfd.prv.pl ) __Nie_pogardzę_Sogami__ W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze "Twoja ****a mać senacka obietnica bez pokrycia Nie ******l mi o ludziach, najpierw naucz się ich życia" gorące blondynki, [...]
WITAM. KILKA LINKOW PO ARTYKULACH ZWIAZANYCH Z KONTUZJAMI, PROSZE ZAPODAWAC WIECEJ JAK MAJA SENS. WZIETE Z POSTU POWIESZONEGO W "TRENINGU": http://www.sfd.pl/temat301411/ - przepuklina - to nie żarty ! / Mawashi - dyskopatia / GallAnonim - artykuł z działu po siłowni, o siłowni nt. kontuzji / Don Garcia - bóle pleców / GallAnonim - sprzęt [...]
[...] a czasem to jedyny sposób pozbycia się jej (na szczęście nie za każdym razem); niestety źle znoszę białkową kolację Stan zdrowia: PCOS, migreny, chondromalacja kolana czy regularnie miesiączkujesz: biorę hormony czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy [...]
[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana ok 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : po rekonstrukcji ACL lekko doskwiera ból przy pełnym zgięciu kolana ale przysiady wykonywane są bez żadnego bólu Zażywane suplementy : Kreatyna, Witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Przedstawiam plan push pull na 4 dni do oceny. [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Będzie na dniach Przeciwskazania medyczne : Chyba brak , przebyta kontuzja kolana (naderwane więzadła , usunięta łąkotka) ale nie jest źle Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężko sobie przypomnieć Ciężary w podstawowych [...]
[...] (max nie znam podaje na 5 powtórzeń) WL 5x48KG Przysiad 5x60KG MC 5x83KG W przysiadzie zszedłem trochę z ciężaru ponieważ technika nie była zbyt dobra w ostatniej serii, kolana uciekały do środka i początkową część ruchu brały na siebie plecy a dopiero potem nogi. W MC poszło by więcej ale nie byłem w stanie już utrzymać sztangi Trening FBW [...]
[...] 8-10 powt. rozchylanie sztangielek stojac 4s. 8-10 powt. rozchylanie sztangielek w sklonie 4s. 8-10powt. podnoszenie sztangi nachwytem i podchwytem - nadgarstki oparte o kolana 4serie 20-25powt. co mozna tu jeszcze dodac i ile razy w tyg. cwiczyc? Przedramiona ze wzg. na uprawiany sport to jeden z priorytetow. podparcie na lokciach i uginanie [...]
[...] wyciągu górnego do klatki Wyciskanie francuskie Wszystko po jednej serii. Na początek lepiej nie szaleć. Zastanawiam się nad progresją ciężaru przy przysiadach. Moje kolana nadal nie czują się za pewnie. Za maks. przyjmę ciężar z którym czuje się w miarę komfortowo. Maksymalny ciężar będę mierzył za 2 miesiące przy następnym cyklu. Czy [...]
[...] różnymi planami, ostatnio FBW ( http://www.sfd.pl/FBW_-_plan_do_oceny_i_kilka_pytań-t633500.html ). Ledwie jednak go zacząłem i dwa miesiące temu odniosłem poważną kontuzję kolana (niezwiązaną z treningiem, choć to akurat nieistotne). Po dwóch miesiącach siedzenia w usztywnieniu zdjąłem gips, zaczynam powoli chodzić i chcę odbudować trochę masy [...]
[...] 3 dni dokładnie w sylwestra udałem się do niego. zrobił mi punkcję która nie bolala ani troszke. poruszał nogą. Powiedział że mam coś??? pozrywane po lewej i prawej stronie kolana oraz przed rzepką. Dał skierowanie na rezonans magnetyczny do warszawy. W czwartek mam kolejną wizytę. Co ja mam robic oO ? ! eh moze glupie pytanie. Mianowicie chodzi [...]
Witam! Jak widać w temacie borykam się z problemem skręconego kolana. Postaram się pokrótce to opisać, jeżeli ktoś by mógł to proszę o rady i pomoc :) Dokładnie 18 listopada ubiegłego roku uszkodziłem prawe kolano grając w piłke. Początkowo myślałem, ze sprawa nie jest tak poważna i nie robiłem sobie z tego kłopotu, jednak tego dnia noga nie [...]
[...] sztangą prostą 3x12 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 3x12 na stronę 3) Uginanie przedramion z suspinacją 3x10 4) Przedramię - Kładę rękę na ławce, kolana na podłodze i wykonuję taki krótki ruch nadgarstkiem do góry 3x20 5) 4x20 Wspięcia na jednej nodze Czw - Klatka, Brzuch Dodam, że tu zależy mi trochę na grubości [...]
[...] siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach - 4 serie po 7 powtórzeń + przedramie A wiec tak mam problemu z kolanem wiec odpada caly trening piatkowy(nie chce rozwalic kolana dla wlasnego wydzimisie) Czy zeby poprawic wyglada swojej klatki no i oczywiscie sile :D moge zrobic nastepujaco trening czwartkowy przelozyc na piatek a [...]
[...] - zimą prawie w ogóle. Nie uprawiam innych sportów. Lekka nadwaga - 85 kg / 185 cm / 22 lata. Postanowiłem wziąć sprawy w swoje ręce i samemu przynajmniej zabezpieczyć kolana. Po przewertowaniu kilku serwisów zainteresowałem się kilkoma polecanymi suplementami i nabyłem: - FITMAX CISSUS - 120 szt. (2 mies.) - UNIVERSAL Animal FLEX - 44 szt. [...]
[...] samo jak triceps wogóle nie widać zarysow. Zginanie rąk na modlitewniku sztanga łamana 3 serie 12 14 16 Biceps Młotkowy 3 serie 10 12 14 Biceps z kolana 3 serie do pieczenia mięśni Czasami zamieniam ćwiczenia na ściaganie linek wyciągu lub [...]